Pierna

Hoy voy a poner el entrenamiento de pierna que he estado realizando durante este mes. La rutina es de volumen y es lo que suelo realizar algún día del fin de semana en lo que sería 4º día de entrenamiento.

Pierna:

(Calentamiento)

Sentadillas en maquina: 10-8-8f

Cuadriceps extensión en maquina: 10-8-8f

Femoral extenssión en maquina:10-8-8f

Gemelo elevación de talones en prensa:12-12-10-8

Descansando entre 60" y 90" segundos entre serie y serie y alrededor de 2' entre cada ejercicio.

La f detrás del número de repeticiones significa que hago hasta el fallo muscular, que la haría con el máximo peso intentando llegar a las repeticiones marcadas. En cada nueva serie intentando aumentar siempre el peso a mover. Suele ser el día olvidado y que mucha gente se lo salta pero es el grupo muscular más grande del cuerpo y por lo tanto el más importante y con el que más hormonas de crecimiento desprendes al entrenarlo.

Repito que para ganar volumen por muy bien o fuerte que entrenes lo más importante es la dieta, de lo que ya hablaremos en otro momento.

Cualquier duda, pregunta, sugerencia o crítica, comentar...

Un saludo!