Hoy voy a poner el entrenamiento que he estado realizando durante este mes. La rutina es de volumen y es lo que suelo realizar los martes en lo que sería el 1º día de mi rutina.
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| Imagen de men´s health |
Pecho:
(Calentamiento)
Press inclinado con mancuernas: 10-8-8f
Contractor: 10-8-8
Press banca horizontal:10-8-8f
Cruces con polea:10-8-8
Tríceps:
Extensiones en polea alta: 10-10-8f
Extensión sobre la cabeza con cuerda en polea alta:10-10-8
Fondos:10-8-8f
Descansando entre 60" y 90" segundos entre serie y serie y alrededor de 2' entre cada ejercicio.
La f detrás del número de repeticiones significa que hago hasta el fallo muscular, que la haría con el máximo peso intentando llegar a las repeticiones marcadas. En cada nueva serie intentando aumentar siempre el peso a mover. Sobre todo en pecho viene bien una ayudita de algún compañero a la hora de sacar las mancuernas y acompañar el movimiento en las ultimas series en las que realizas con máximo peso.
Y ala, a romper fibras!
De todas maneras esta claro que para ganar volumen por muy bien o fuerte que entrenes lo más importante es la dieta, de lo que ya hablaremos en otro momento.
Cualquier duda, pregunta, sugerencia o crítica, comentar...
Un saludo!
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