Hoy voy a poner el entrenamiento de abdominales y lumbares que he estado realizando durante este mes. Yo lo suelo realizar con hombro en mi 3º día de entrenamiento.
Abdominales:
Sit ups declinadas:15-12-12f
Elevaciones de piernas: 15-12-10f
Isometicos: 3x30"
Isometricos laterales: 3x30"
Oblicuos: 3x15
Lumbares: 3x15
Descansando entre 40" y 60" segundos entre serie y serie y alrededor de 2' entre cada ejercicio.
La f detrás del número de repeticiones significa que hago hasta el fallo muscular, que la haría con el máximo peso intentando llegar a las repeticiones marcadas.
Un cuerpo parece que no esta completo sin una buena tableta de abdominales, es importante trabajarlos como un musculo más.
Para que se vayan marcando es importante tener un bajo indice de grasa y para ello sería recomendable realizar sesiones de cardio.
Repito que para ganar volumen por muy bien o fuerte que entrenes lo más importante es la dieta, de lo que ya hablaremos en otro momento.
Cualquier duda, pregunta, sugerencia o crítica, comentar...
Un saludo!
No hay comentarios:
Publicar un comentario