Segundo día del entrenamiento que he estado realizando durante este mes. La rutina es de volumen y es lo que suelo realizar los jueves en lo que sería el 2º día de mi rutina.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCASLwlo89lypnTHZCrLMQeWd7xJ5il4tJShMgzJKYUUXbBLLABGT3s67eOU7Hg7O6d317oKIjxFYZMmIS0bDRHLc116NxMLt-rS2oNjUG0pjYgptiIk8MSixkNt5jpjzBQwLgkQopcHg/s200/Biceps,brazos-en-cruz,-en-polea-alta.png)
Espalda:
(Calentamiento)
Dominadas: 10-10-8-8f
Jalón tras nuca: 10-8-8f
Pull over polea alta brazos extendidos:10-8-8f
Remo en polea baja:10-8-8
Bíceps:
Martillo: 10-8-8f
Banco scott:10-8-8f
Brazos en cruz polea alta:10-8-8
Descansando entre 60" y 90" segundos entre serie y serie y alrededor de 2' entre cada ejercicio.
La f detrás del número de repeticiones significa que hago hasta el fallo muscular, que la haría con el máximo peso intentando llegar a las repeticiones marcadas. En cada nueva serie intentando aumentar siempre el peso a mover.
Repito que para ganar volumen por muy bien o fuerte que entrenes lo más importante es la dieta, de lo que ya hablaremos en otro momento.
Cualquier duda, pregunta, sugerencia o crítica, comentar...
Un saludo!
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