Lo lunes van a la piscina del polideportivo de su barrio donde tras calentar un poco, saltan al agua y realizan 1 km nadando en intervalos de 3 minutos. Entre los 500m descansan 1 minutos más de lo normal y a por el medio kilómetro restante. Y eso es todo por parte del lunes.
Los martes, tras realizar un breve calentamiento comienzan con su Spartan Routine que consisten en:
4x8 domindas y 4x15 en sentadillas haciendo superseries, ambos ejercicios sin lastre.
Después pasan a hacer hombro con las pocas pesas que tienen y realizas 12 elevaciones frontales, 12 laterales y 12 posteriores, luego repiten los tres ejercicios pero bajando dos repeticiones en cada serie y aumentando el peso.
Acto seguido van a un bordillo de la casa y realizan 3 series de gemelo de 25 repeticiones cada una.
Vuelven con las mancuernas y con el hombro 4 series de 12 repeticiones de pájaros alternando con amplitud de zancada con lastre.
Una vez terminados los pájaros y las zancadas pasan a encogimientos de hombro para realizar 2 series de 20 repeticiones. Luego retoman espalda y realizan remo con mancuerna en 4 series de 12 repeticiones.
Para terminar 4x8 en curl de martillo aumentando de peso y unas dominadas de bíceps también 4x8.
Como veis es una rutina bastante peculiar, en este mundillo cada uno busca lo que mejor le venga y parece que no les va mal.
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