Hoy voy a poner el entrenamiento de hombro que he estado realizando durante este mes. La rutina es de volumen y es lo que suelo realizar los viernes en lo que sería el 3º día de mi rutina.
Hombro:
(Calentamiento)
Press militar con barra alante: 10-8-8f
Press militar con barra tras nuca: 10-8-8
Elevaciones laterales:10-8-8f
Pajaro:10-8-8
Trapecio:
Encogimientos rotación de los hombros con mancuerna: 10-10-8
Descansando entre 60" y 90" segundos entre serie y serie y alrededor de 2' entre cada ejercicio.
La f detrás del número de repeticiones significa que hago hasta el fallo muscular, que la haría con el máximo peso intentando llegar a las repeticiones marcadas. En cada nueva serie intentando aumentar siempre el peso a mover. En los press es bueno una ayuda de algún compañero a la hora de acompañar el movimiento en las ultimas series en las que realizas con máximo peso.
Repito que para ganar volumen por muy bien o fuerte que entrenes lo más importante es la dieta, de lo que ya hablaremos en otro momento.
Cualquier duda, pregunta, sugerencia o crítica, comentar...
Un saludo!
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